Flyttar…

Hej på er alla fina!

Nu har jag något väldigt spännande att berätta! Jag har snart bloggat i ett år nu och börjar bli sugen på lite nya utmaningar. Därför tänkte jag testa på en annan bloggportal. Jag gillar verkligen Shapemeup jättemycket och trivs jättebra här med alla andra superbra bloggare! Men jag vill som sagt testa på något nytt. Sen får jag väl se hur det går men jag ger det i alla fall ett försök! Jag hoppas att ni följer med mig!!

Här hittar ni mig i fortsättningen: www.lisashealthspo.myshowroom.se

Kram och ha en mysig söndagskväll! :)

PicMonkey Collage010114

Pull workout

PicMonkey Collage2610142

Hej där!

Hoppas ni har en bra söndag som ni njuter av! Ja hoppas ni haft en riktigt bra helg! Det har jag haft och lördagen var verkligen bland de bästa lördagarna jag haft på sistone. Så mycket kärlek både i form av träning och familjemys. Men över till träningen då. Det blev ändå ett bra pass – inte dåligt men inte top notch heller. Att köra rygg och biceps är det jag gillar minst eftersom att de avgörs så mycket på greppstyrka!

Mitt grepp är ganska svagt nu när jag kommit upp på tyngre vikter så jag måste verkligen träna upp det. Jag har därför tänkt börja köra grepp/underarmsträning. Vi får se hur det går helt enkelt! 😉 Men som sagt flöt passet på bra ändå. Dock var det mycket folk vilket som ni vet tar ner min koncentration lite. Men men så är det ibland! Passet avslutades av 20 minuter på crosstrainern framför en serie, härligt! Här är passet:

Uppvärmning 5 min roddmaskin

6 set Marklyft
2 set lätt/2 set medel/2 set lätt

6 set Latsdrag
2 set lätt/2 set medel/2 set lätt

6 set Hantelrodd
2 set lätt/2 set medel/2 set lätt

4 superset Raka latsdrag med rep i cable – Latsdrag med rep i cable

4 superset Smala latsdrag – Omvända flyes

4 superset Cablecurls med rakt grepp – Cablecurls med rep

Crosstrainer 20 min + 1 min nedvarvning

Det blev ett pass med massa olika latsdrag helt enkeltt 😉 Marken fick lite mindre fokus då jag ju tränade ben dagen innan. Därför skippade jag raka mark som ju tar väldigt mycket på baksida lår och rumpa. Ett bra beslut tror jag! Efter passet blev det en frukost numer två i form av naturell proteingröt toppad med keso, jordnötssmör och hallon samt en riskaka med jordnötssmör. Mumma!! 😀

Ha en mysig söndagskväll! Kram :)

PicMonkey Collage2610143

Blåbärspannkakor

PicMonkey Collage261014

Godmorgon på er! :)

Ni har väl inte glömt att vrida tillbaka klockorna? Skönt med en extra timme tycker jag! Den använde jag till att göra en väldigt mumsig och lyxig frukost. Det blev nämligen blåbärspannkakor till frukost idag. SÅ himla gott! Pannkakorna gjorde jag på vaniljwhey och de åts med kvarg, hemgjort sockerfritt äppelmos, granatäpple, mullbär och kokosflakes. Mumma!

Idag är jag riktigt trött i hela kroppen så det blir bara en lugn dag. Det ska bli riktigt skönt! Jag ska hitta på lite saker i eftermiddag men nu på dagen ska jag bara ta det lugnt samt städa och plugga lite. En perfekt söndag! Igår hade jag en väldigt bra lördag först med träning och sen mys med syster och syskonbarn. Det var verkligen underbart! Vi lekte, var ute, åt en god middag, pratade jul och bara hade det gött. Inlägg om träningspasset kommer senare idag.

Ha nu en riktigt go söndag, kram :)

Proteinpannkakor med Blåbär & Vanilj
1 dl havregryn
0,5 skopa (0,25 dl) Delicious Vanilla Whey från Proteinbolaget
1 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
1 krm salt
1 ägg
2 dl vatten eller mjölk
1 dl frysta blåbär
Kokosolja

Mixa havregryn, whey, fiberhusk, bakpulver, salt, ägg och vatten/mjölk – Rör ner blåbären och låt svälla i 5 min – Stek pannkakor på ca. 0,5 dl smet i kokosoljamedelvärme  – Vänd när ovansidan bubblar och börjar stelna – Toppa och njut! :)

Legday & sammanbrott

PicMonkey Collage2410143

Hallå där!

Hoppas ni har en bra lördag! Igår körde jag ju ben på gymmet. Det var riktigt kul men styrkan fanns inte där fullt ut så det blev lite mer högreps än vanligt samt fokus på basen – knäböj och benpress. Men sen måste man ju köra lite superset med 😉 Det blev verkligen grym magträning med, tekniken satt där den skulle! Sen blev det också 30 minuter crosstrainer. Helt okej med en serie framför näsan 😉 Här är passet:

Uppvärmning 6 min crosstrainer

10 set Knäböj
2 set lätt/2 set medel/2 set tungt/2 set medel/2 set tungt

10 set Benpress
2 set lätt/2 set medel/2 set tungt/2 set medel/2 set tungt

4 superset Lårcurls – Lårspark

4 superset Smala knäböj i smith – Sumoböj i smith

4 superset Vadpress i smith – Raka hängande benlyft

4 superset Cablecrunches liggandes på pilatesboll – Cablecrunches ståendes

Crosstrainer 30 min + 5 min nedvarvning

PicMonkey Collage2410145

Efter passet blev det ett mumsigt post workout snack i form av ”Delicious Vanilla Whey Rasberry Protein Fluff” med protein från Proteinbolaget. Detta goda toppades med gojibär, mullbär, banan och riskaka. Mumsigt 😉 Sen blev det att göra lite lunch med som blev ris, ostiga sojastrimlor med bjäst, grönsaker och en sås på ajvar och kvarg. Mums!

Eftermiddagen spenderades med bakning och skrivandet av en uppsats i svenskan. Nu är den inskickad och inte så jättemycket plugg finns kvar att göra på lovet 😀 Men sen på kvällen kom det, sammanbrottet. Jag får alltid ett sådant när jag äter dessa hormontabletter så det var inte oväntat alls men lika jobbigt för det. Man mår verkligen dåligt och alls känns skit. Men efter mycket tårar och prat så kändes det lite bättre. Sista tabletten äts idag och det känns underbart!!

PicMonkey Collage2410144

Jag fick i alla fall i mig lite mat och tog sen en varm och skön dusch innan jag mös ner mig med en skål kvällis framför en serie. Det blev en underbart god protein- och chokladglass som toppades med hallon, gojibär, mandlar, mörk choklad och jordnöttssmör. Sen åt jag även två av de goda mandelkakorna jag bakade under dagen. Så ett bra slut på en bergochdalbanedag!

Hoppas ni hade en bättre fredag än mig 😉 Kram!

PicMonkey Collage2410142